החיוביות הרעילה במדיה החברתית

כבר שנים שבמדיה החברתית בכלל, ובאינסטגרם במיוחד, יש הרבה חשבונות שמקדמים מנטרות חיוביות, מסרים שנועדו להרים אותנו, ווייבים טובים וכד'. על פניו זה היה יכול להיות נפלא ומועיל. לו רק זה היה באמת עובד. בפועל, זה עלול להיות ממש רעיל, והאנשים האלה עושים לכם הרבה יותר נזק מתועלת.

למה אנחנו מרגישים רע אחרי שיטוט באינסטגרם?

מכירים את האנשים האלה שמככבים בפיד שלכם, תמיד מחייכים, מלאים בתובנות, יש להם מלא טיפים שישפרו לכם את החיים או את העסק והם בעיקר עושים מכל לימון לימונדה? 

האנשים האלה עושים לכם הרבה יותר נזק מתועלת.

בואו ננסה להבין למה.

מהי חיוביות רעילה?

חיוביות רעילה מתייחסת למצב שבו לא משנה מה תגידו או תשתפו, מי שמולכם ימצא נקודות חיוביות או אופטימיות. זה יכול להישמע כמו "לפחות תגידי תודה שאת בריאה", "מכל כשלון או משבר לומדים", "לא משנה מה קורה, תמיד תחייך". נראה לי שהבנתם. יש לנו במהלך החיים לא מעט מערכות יחסים אמביוולנטיות. חיוביות רעילה יכולה להיות חלק מאותן מערכות יחסים. מוזמנים לקרוא אצל אדם גראנט למה מערכות היחסים הכי רעילות הן לאו דווקא מה שחשבנו.  

מה שקורה בהרבה מהמצבים הללו, שלמעשה התחושות, החוויות והרגשות שלנו מבוטלים, מוקטנים או מוכחשים. הם לא מקבלים מקום והמסר הוא שלא חשוב מה קורה, תמיד עלינו לשמוח. בניגוד לחיוביות בריאה, שבה אפשר לקבל ולהכיר בכל הרגשות (גם אם הם לא נעימים), חיוביות רגילה ממש מדכאת רגשות קשים ועלולה לגרום בשל כך לתוצאות בעייתיות, בעיקר כי אין מקום לעיבוד של רגשות (שהוא אחד המפתחות לחוסן). הימנעות או הדחקה של רגשות לא פותרת את הבעיות, היא פשוט מכסה אותן בעננה ורודה שמסתירה את האמת.

עוד על חיוביות רעילה, כאן.

האם זה קשור לעלייתה של הפסיכולוגיה החיובית?

הפסיכולוגיה החיובית התפתחה בשנות ה 90, בעיקר על ידי מרטין זליגמן, במטרה לחקור ולקדם צמיחה ושלומות. היא מתמקדת באספקטים חיוביים כמו אושר, ערכים וחוסן. היא מעודדת רגשות חיוביים, מעורבות, מערכות יחסים, משמעות והישגיות. עד כאן היא יכלה להיות חלומו הרטוב של כל אדם עלי אדמות. אבל חיוביות ואופטימיות בכל מצב יכולה בקלות להפוך לחיוביות רעילה.

אווה אילוז (יחד עם אדגר קבאנאס), באחד הספרים המרתקים שקראתי, "שלטון האושר", מבקרת את הפסיכולוגיה החיובית כמו גם את תעשיית האושר כולה. כחלק מהתפיסה הזו, נעשתה חלוקה די דיכוטומית של רגשות חיוביים ושליליים. הפסיכולוגיה החיובית טוענת למעשה שרגשות חיוביים מובילים לתוצאות חיוביות, וההפך. וזו טענה, לדעתה של אילוז, פשטנית מאוד.

ההתעקשות הזו על גישה חיובית, ולא משנה מה הנסיבות, שוללת את הלגיטימיות של הרגשות השליליים, והופכת את כל מי שמעז לסבול לאדם נחות שפשוט לא עובד על עצמו מספיק. הגישה הזו גם מטילה את כל האחריות על האדם עצמו, מה שעלול להוביל לחוסר אמפתיה או חמלה כלפי מי שלא טוב לו.

העול של להיות כל הזמן מאושרים

אם הזכרתי את הפסיכולוגיה החיובית, אי אפשר שלא לדבר על המרדף התמידי שלנו אחרי האושר, שהוא חלק משמעותי בתפיסה שלה. הקדשתי למרדף הזה פוסט שלם, כי נראה שהוא נוכח בכל מקום בחיינו, ובמדיה החברתית בפרט.

האדם הנורמלי החדש הוא זה שמוצא אופטימיות בכל מצב, עובד לא מעט על האושר האינדיבידואלי שלו, ומקדיש חלק ניכר מחייו לשיפור עצמי. הכל כדי להגיע ליעד הנכסף – האושר. מעניין לקרוא את נקודת המבט של פסיכיאטר על העול של להיות כל הזמן מאושרים.

בחיים שלנו, כפי שהם משתקפים במדיה החברתית, נדמה שאין מקום אמיתי למי שמתמודד עם קשיים, סובל ממצבי רוח, מתעצב מפעם לפעם או חלילה מתייאש. לכולנו הרבה יותר נעים לפגוש אדם שמחייך תמיד, אופטימי ומלא במוטיבציה.  

מה הפלא שיש תעשייה שלמה של עזרה עצמית? התעשייה הזו (סדנאות, ספרים, ריטריטים, מנטורים והרצאות לרוב, שאני מודה שגם אני צרכנית בלתי נלאית שלה) מעודדת אותנו לקבל מוטיבציה, לחשוב חיובי ולשדר תמיד אופטימיות (הרי אנשים אופטימיים הם מגנט!). המסר שתמיד מסתתר מאחוריה היא שרגשות שליליים הם סימן לחולשה או כשלון.

למה בעצם החיוביות הרעילה עושה לנו כל כך רע?

המיקוד בחיוביות יכולה לייצר אצלנו דיסוננס קוגניטיבי. לפי לאון פסטינגר, הדיסוננס מתרחש כשערכים או אמונות מאותגרים ע"י מידע חדש או אמונות סותרות, ערכים או גישות הפוכות, שאין לנו יכולת להבין או לעכל, ואז אנחנו מרגישים חוסר נוחות. בהקשר של חיוביות רעילה, דיסוננס קוגניטיבי נוצר כשמצד אחד אנחנו מרגישים משהו, אבל המסר שאנחנו שומעים מדכא או מתעלם מאותם רגשות.

לא מעט מחקרים הראו שדיכוי רגשות מגביר חרדה, מוריד את החוסן ומשפיע לרעה על מערכות יחסים, ולכן חיוביות רעילה משפיעה על בריאות הנפש. על השפעתה המזיקה של החיוביות הרעילה על בריאות הנפש, אפשר לקרוא כאן.

חיוביות ואופטימיות אמיתיות לא אמורות להתעלם מרגשות. כל מי שניסה לעשות זאת יודע שבמוקדם או במאוחר הם יצופו ויחזרו עד שנתמודד איתם.

קרלה מקלארן כתבה את אחד הספרים האהובים עלי, שפת הרגשות, ובו היא מבקרת את החלוקה לרגשות חיוביים ושליליים, ומראה כיצד לכל רגש שעולה יש מסר עבורנו. היא מראה כיצד להקשיב להם ואיך כל אחד ואחד מהם מגיע כדי לשמור ולהגן עלינו. לכן עלינו להקשיב להם.

כאן תוכלו למצוא עוד מאמר מצוין ומקיף על חיוביות רעילה והשפעותיה.  

איך נראית החיוביות הרעילה במדיה החברתית?

אני כמעט בטוחה שאם יש לכם חשבון אינסטגרם, נתקלתם לפחות באחת מהדוגמאות הבאות:

  • תכנים שמובילים אותנו ממשבר להזדמנות – להפוך לימונים ללימונדה, ציטוטו המפורסם של צ'רצ'יל (שממליץ לנו לא לבזבז משבר טוב), או מינוף של משבר אישי שצמחנו ממנו למרות הכל. הרשת מלאה באלו.
  • הכל קורה לטובה, וכל דבר הוא שיעור. ואם עדיין לא מצאתם את האלמנט החיובי או האופטימי במה שקרה לכם, לא עבדתם או התפתחתם מספיק.
  • תחשוב חיובי, הכל יהיה חיובי. מכירים את האנשים האלה (שאני קוראת להם קלישאות מהלכות) שממליצים לכם לחייך בבוקר למראה, להיות תמיד אופטימיים או לשדר שהכל בסדר? זה נכון שלחיוך יש יכולות ריפוי ופתיחת דלתות, ואני מאמינה בו בכל מאודי, אבל לו הוא היה יכול לפתור את כל הבעיות, כבר מזמן היינו משתמשים רק בו, לא?
  • הכל בראש. לא משנה מה קורה לנו, אנחנו האחראים הבלעדיים למצבנו. כי הרי אם המנטור התורן הצליח לצלוח את המשבר ואפילו לצמוח ממנו, איך זה שאתה לא?

 

למה מדובר בחיוביות רעילה? כי לא כל משבר הוא הזדמנות, יש משברים שהם פשוט משברים. לא מכל דבר אנחנו צומחים וכשקורה לנו אסון, קשה לנו לראות שהכל לטובה. לא כל סבל הוא שיעור, לפעמים הוא באמת סבל. החיוביות הזו מכחישה אי צדק, חוסר מזל, טראומה או אובדן. והם, לצערינו, נוכחים בעולמנו כל הזמן. לו רק היינו האחראים הבלעדיים למצבנו…

מה קורה כשזה נמצא כל היום מולנו במדיה החברתית?

כשאנחנו גוללים בטיקטוק, אינסטגרם או פייסבוק, מבלי לחשוב יותר מדי, אנחנו נתקלים כל הזמן בפוסטים הללו שמעודדים אותנו להיות חיוביים, מלאי תקווה, אופטימיים. המדיה החברתית מלאה בחשבונות שמנסים להפיץ חיוביות. וזה היה יכול להיות נפלא. הם מפוצצים אותנו בציטוטים מלאי השראה ומנטרות חיוביות, אבל בפועל (ואני לרגע לא מציעה שזה נעשה בכוונת תחילה) – הם עלולים להפיץ חיוביות רעילה.

המדיה החברתית כבר מזמן הביאה לחיינו את הגרסאות האידיאליות של החיים – חופשות שמצטלמות היטב, הצלחות שנחגגות בלי סוף, מתיקות אין קץ ותדמית מנצחת. החוויות המורכבות, הקשות והשליליות (שלכולנו יש בחיים) – לרוב לא מתועדות ומועלות לרשת. מבלי שנרגיש, אנחנו מורגלים לשאוף לאידיאל הזה – החיובי, המושלם, המוצלח והמאושר, זה שיודע תמיד למצוא את הטוב ולמנף את המשבר או הכשלון.  

גם אם אנחנו מבינים שזה רק צד אחד של המציאות, העין רואה, הלב מרגיש. ואנחנו לא יכולים שלא להשוות את חיינו הלא מושלמים לאותו אידיאל. השוואה חברתית (שמכונה גם "גנבת האושר") מועצמת פי כמה במדיה החברתית (אפשר לקרוא עוד על השוואה חברתית, כאן).

מסתבר שאנחנו לא רק מקנאים ומשווים, אנחנו גם סולדים מאותם אנשים

בספרו החדש והנפלא של ניקולאס קאר, Superbloom, שעוסק כקודמו בהשפעות הרשת על חיינו, הוא מתאר כיצד יותר מידע על אנשים גורם לסלידה יותר מאשר לחיבה. במחקרים שנעשו על שכנים נמצא כי שכנים הופכים לא פעם לחברים, כי אנחנו נתקלים בהם לעיתים קרובות וכך יוצא לנו להכיר יותר ולשוחח. ההיכרות הזו מייצרת אמפתיה הדדית והתקשרות. אבל אותם חוקרים גילו עוד משהו מעניין: שכנים הופכים גם לא פעם לאויבים כי ככל שאנחנו חשופים יותר לאנשים, כך אנחנו גם חשופים לדעות ולהרגלים שלהם. ניקולאס קאר כותב שהמחקרים האלו מסבירים מדוע השפעותיה של המדיה החברתית שונה ממה שציפינו.

אם ציפינו לחיבורים, התקרבות וכפר גלובלי, הרי כבר ידוע שקיבלנו שבטים, קיטוב וסכסוכים במדיה החברתית. שם אנחנו למעשה שכנים וירטואליים, שעוסקים כל הזמן אחד בעניינו של האחר. למרות שהאינטואיציה שלנו אומרת לנו שמידע נוסף על אדם אחר תעזור לנו לחבב אותו, האינטואיציה שלנו טועה: אותם חוקרים גילו כי הקשר בין ידע וחיבה בקרב אנשים הוא שלילי – יותר מידע על אדם אחד מוביל, בממוצע, לחבב אותו פחות. הנטייה לסלידה חזקה יותר מהנטייה לאהוב.

מסתבר, לפי קאר, שאותם אנשים במדיה החברתית שמשתפים את כל עולמם, ומקבלים המון לייקים, לבבות ומחמאות, גם יוצרים סלידה אצל אנשים רבים. אולי אפילו יותר סלידה מאשר אהדה, כך טוען קאר. מבחינתו, זה אחד ההסברים לקיטוב ולפלגנות ברשת. ככל שאנשים יספרו לכם יותר, כך יש יותר סיכוי שתשמעו עליהם משהו שפוגע או דוחה אתכם. מסתבר שחשיפה עצמית נעשית מסוכנת ככל שהיא מעמיקה. וכולנו יודעים ששיתוף יתר הוא הנורמה במדיה החברתית, ומי שלא משחק את המשחק הזה נענש בחוסר נראות (אפשר לקרוא עוד על כך, כאן).

כשכל המידע האישי והחשוף הזה מסתובב לו ברשת, אנשים מוצאים מה יש להם במשותף זה עם זה, אבל גם הרבה ראיות למה שאין להם במשותף. מחקרם של דן אריאלי, נורטון ופרוסט חושף שעם הזמן אנשים מתחילים לתת משקל רב יותר להבדלים ולשוני. 

אז מה עושים?

מהו האנטי-דוט לאותה תופעה של חיוביות רעילה, בחיים וברשת?

  • מתיידדים עם כל קשת הרגשות שלנו. כולה. אין באמת חלוקה לרגשות שליליים או חיוביים, הם פשוט רגשות. וכשהם עולים, מנסיוני, חשוב כל כך לתת להם מקום. רק מתוך קבלה והסכמה אפשר להבין או לצמוח. זה לא פשוט, וזה לפחות מבחינתי, תרגול של חיים שלמים. קבלה מלאה של הרגשות גם תורמת לחוסן שלנו – כי אנחנו לומדים שאפשר לחיות איתם ולא להיבהל בכל פעם שהם עולים.
  • לומדים לזהות מה הרגשות אומרים לנו. אני יכולה להמליץ לכם (שוב) על הספר של קלרה מקלארן, שפת הרגשות, שמוליך אותנו רגש רגש ובוחן את המסרים שלו. יש לה גם גישה ושיטה שעוזרת לנו להקשיב, להבין ואז להתמודד איתם תוך קבלה מלאה.
  • שמים לב לנורות האזהרה של המדיה החברתית: ביטול רגשות שליליים, טיפוח הרעיון שאושר הוא בחירה בלבד, מנטרות ריקות מתוכן והיעדר חמלה לכל מי שחלילה נתקע באיזה לופ אומלל. נתקלתם בתוכן כזה? שימו לב מה אתם מרגישים.
  • מתנתקים, מפסיקים לעקוב, לא מגיבים. החיים מספיק מורכבים גם כך, אף אחד ברשת לא אמור לתת לכם להרגיש רע. אם הפוסטים של מנטורים, יועצים או משפיענים גורמים לכם להרגיש יותר רע מטוב, תיפרדו מהם.
  • דברו עם חברים – אנשים אמיתיים שמכירים אתכם, תומכים ויודעים להכיל ולהיות לידינו גם כשאנחנו עצובים או כואבים.
  • הימנעו גם אתם מליפול לאותן קלישאות. לא חייבים לשתף רק הצלחות, לא להוציא את הטוב מכל סיטואציה בכוח. לפעמים לימון הוא רק לימון ואין צורך להפוך אותו ללימונדה. מזמן אמרתי שממילא הרבה לימונדה עושה צרבת. וגם לימונצ'לו טעים רק במידה, בינינו.

האם נתקלתם בחיוביות רעילה ברשת? איך היא נראתה? איך היא גרמה לכם להרגיש?

מה חשבת? אשמח לשמוע את דעתך

האימייל שלך לא יוצג באתר, אני מבקשת אותו לצורך אימות וסינון ספאם.

שדות חובה מסומנים ב- *

די, תמשיכי

כל הדברים הטובים שיש בבלוג אצלך בתיבה :)

עוד באותו נושא

גיל מרטנס

כיף שהגעתם ונעים להכיר. קצת עלי? אני עוסקת בנושאי שיווק ומיתוג באמצעות תוכן, השפעות המדיה החברתית על החברה, ניהול קהילות, ועוד.

מרצה באקדמיה ובארגונים. מהנדסת תעשייה וניהול, יש לי תואר שני בבריאות תעסוקתית, ואני דוקטורנטית בחוג למדע, טכנולוגיה וחברה בבר אילן. אני גם בלוגרית, כותבת, תולעת ספרים. ולעולם לא מפסיקה להתרגש מהמילים הכתובות.

אה, ואני קמה כל בוקר בחמש לתרגל קונדליני יוגה. חיה ונושמת מוזיקה.

די, תמשיכי

כל הדברים הטובים שיש בבלוג אצלך בתיבה :)